カラダとココロをしなやかにするアーサナ
首筋をのばし、頭部に血液を行き渡らせる
ハラ・アーサナ、スキのポーズを行うと首筋がよく伸び、頭部によく血液が行き渡るので、目の乾きやしょぼつき、充血などのほか、目の疲れからくる頭痛や首・肩こりの症状を軽くしてくれます。
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仰向けになり、両脚をそろえて伸ばします。 |
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両脚をそろえたまま息を吸いながらゆっくりと上げていき、床と垂直になったところで止め、少し休みます。 |
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両手を腰にあて、腰全体を押し上げるように持ち上げ、背中立ちになります。この姿勢のまま、自然の呼吸でちょっとリラックスします。 |
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息を吐きながら、両脚をゆっくりと頭の上に下ろして、つま先を床につけます。腕を後ろに伸ばして両手を組みます。このまましばらく静止します。 |
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両手を床につけ、息を吐きながら少しずつ背中を床につけていきます。 |
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背中全体が床についていて、脚が床と垂直になったら、両脚を遠くに伸ばすように下ろしていって戻します。 |
あごを引き、うなじから背中、腰、両脚、つま先まで十分に伸ばします。ただし、無理をして首を痛めないようにしましょう。つま先が床につかない場合は、膝を伸ばすことを意識しながら、下ろせるところまで下ろします。
「アーサナで身体と対話」
アーサナで気持ちよさを感じるには、身体のどこに効いているかに意識を集中すること。これを続けていると、自分の身体と対話できるようになります。身体の不調をすぐに感じ、ひどくなる前に対処できるようになれるでしょう。たとえば、風邪をひきそうだと感じたら生姜をすって飲んだり、頭痛によいアーサナを選べるようになったりと、身体が何を欲しているかがわかるようになるはずです。
千葉 麗子
株式会社チェリーベイブ代表取締役 ヨガインストラクター
1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得て、TV・CM・ラジオに多数出演。1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表取締役に。
1999年出産と育児を機にヨーガを始め、2002年、成瀬貴良氏主宰ヨーガ・ サンガティ・グループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。2003年から北インド、 リシケーシにあるTHE DIVINE LIFE SOCIETYでの修行滞在を重ねる。Swami Sivananda師の教えに感銘を受け、ヨーガを総合的に捉える「インテグラル・ヨーガ」のメソッドを自ら組み、講師、技術統括ディレクターとして定期的なクラスを持つ。
書籍のご紹介 千葉麗子さんが書かれた話題のダイエット本！
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朝1杯!!白湯のみダイエット 朝、お湯を飲むだけ。 著者:千葉麗子 出版社:角川・エス・エス・コミュニケーションズ |
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白湯ダイエット カラダの声に耳を澄ましてますか? 著者:千葉麗子 出版社:祥伝社 |
