カラダとココロをしなやかにするアーサナ
血行を促し、身体のすみずみまで新鮮な血液を送るのに効果
ヴィーラ・アーサナ、英雄坐のポーズは血行を促し、身体のすみずみまで新鮮な血液を送るのに効果的。自律神経の働きをよくし、体温調節機能も高めてくれます。
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正坐から両脚の間にお尻を入れて床に付くように坐ります（英雄坐）。両手は両膝の上に置きます。 |
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先に肘を床につけてから、背中、肩、頭の順に床につけ仰向けになります。両膝は折ったまま、両手は手のひらを上に向けて身体の両脇に起きます。このまま、しばらく自然の呼吸で静止します。 |
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顔を起こし、肘をついてゆっくり上体を上げ、英雄坐に戻ります。 |
仰向けになったとき、背中が床から浮いてしまわないよう、腰を落とすようにして、背中をべたっと床につける感じで、全身の力を抜いて行いましょう。太ももやふくらはぎが痛む場合は、無理をせず、片足を伸ばしたポーズでもＯＫです。
「思いついたときにやってみよう」
「忙しくてヨーガができない」という人は、このポーズだけでもベッドでやってみて。ヨーガの魅力は道具がいらないこと。思いついたときに、3分でも気分転換やリラックスになるので行ってみましょう。目覚めに胎児のポーズ、英雄坐のポーズ、オフィスでいすに坐って半月のポーズなどもおすすめです。
千葉 麗子
株式会社チェリーベイブ代表取締役 ヨガインストラクター
1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得て、TV・CM・ラジオに多数出演。1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表取締役に。
1999年出産と育児を機にヨーガを始め、2002年、成瀬貴良氏主宰ヨーガ・ サンガティ・グループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。2003年から北インド、 リシケーシにあるTHE DIVINE LIFE SOCIETYでの修行滞在を重ねる。Swami Sivananda師の教えに感銘を受け、ヨーガを総合的に捉える「インテグラル・ヨーガ」のメソッドを自ら組み、講師、技術統括ディレクターとして定期的なクラスを持つ。
書籍のご紹介 千葉麗子さんが書かれた話題のダイエット本！
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朝1杯!!白湯のみダイエット 朝、お湯を飲むだけ。 著者:千葉麗子 出版社:角川・エス・エス・コミュニケーションズ |
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白湯ダイエット カラダの声に耳を澄ましてますか? 著者:千葉麗子 出版社:祥伝社 |
