カラダとココロをしなやかにするアーサナ
リラックス、集中を深める
ＰＭＳ（月経前症候群）によるイライラ、集中力の低下、疲労感などで心が落ち着かないときには、ウッジャーイー、勝利の呼吸法が効果的。リラックスしたり、集中を深めてくれるので、ストレスを感じたときや寝不足気味のときにもおすすめです。
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安楽坐など楽な坐法で坐り、手を両膝の上に置いてリラックスします。自然な呼吸をし、吸った息の流れを感じるように集中します。 |
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あごを引き、のどの後ろをわずかに閉じ、両鼻から自然に呼吸をします。赤ちゃんが寝息を立てているように軽い音を出しながら、気持ちよく続けられるだけ、ゆっくりと深い呼吸を繰り返します。 |
寝息のような音はのどの奥から聞こえます。鼻から音を出さないように気をつけましょう。
「ヨーガにおける呼吸法」
ヨーガにおける呼吸法は、とても大事です。普段無意識に行っている呼吸を意識的な呼吸に変えることで、エネルギーが体内を流れ、心身をコントロールすることができるというもの。身体を動かすことに加えて、瞑想や静かな呼吸を繰り返し、精神を集中することで心がとても落ち着いてきます。
千葉 麗子
株式会社チェリーベイブ代表取締役 ヨガインストラクター
1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得て、TV・CM・ラジオに多数出演。1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表取締役に。
1999年出産と育児を機にヨーガを始め、2002年、成瀬貴良氏主宰ヨーガ・ サンガティ・グループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。2003年から北インド、 リシケーシにあるTHE DIVINE LIFE SOCIETYでの修行滞在を重ねる。Swami Sivananda師の教えに感銘を受け、ヨーガを総合的に捉える「インテグラル・ヨーガ」のメソッドを自ら組み、講師、技術統括ディレクターとして定期的なクラスを持つ。
書籍のご紹介 千葉麗子さんが書かれた話題のダイエット本！
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朝1杯!!白湯のみダイエット 朝、お湯を飲むだけ。 著者:千葉麗子 出版社:角川・エス・エス・コミュニケーションズ |
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白湯ダイエット カラダの声に耳を澄ましてますか? 著者:千葉麗子 出版社:祥伝社 |
