カラダとココロをしなやかにするアーサナ
左右均等に背骨や腹部をねじることでゆがみを改善
アルダ・マッチェーンドラ・アーサナ、半分のねじりのポーズは、左右均等に背骨や腹部をねじることで、ゆがみを改善し、上半身を引き締めてくれるのに効果的。また、おなかやお尻、太ももなどを引き締めて、下半身をすっきりさせてくれます。
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正坐の状態からお尻を右に落とします。次に左膝を立て、左足を右膝の外側に置きます。背筋を伸ばして、正面を見ます。 |
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右腕を上げ、頭上にまっすぐに伸ばします。左手で、立てた左足を身体に引き寄せます。 |
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右腕を左膝の外側へ下ろし、背筋を伸ばして息を吸い込む。 |
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息を吐きながら、左腕を背中にまわし、身体を左にねじっていきます。首や上体をできるだけ左にねじります。左肩を後ろに引き、胸を広げるようにして、そのままキープします。 |
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息を吸いながら顔を正面に向け、左腕を戻し、右手もほどいて、ゆっくり状態を戻します。深めの呼吸をして、リラックスします。 |
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反対側も同様に行います。 |
腹部がねじれているのを感じとりましょう。
「ねじってキレイに」
身体をねじったりすることで、気になるボディラインをキープ。ゆがみやむくみなども解消され、すっきりすることで見も心も軽やかに。また、血行も促され、全身の機能が活性化されることで、身体の内部からいきいきと美しくなります。キレイになることは女性にとって大きな自身になり、心にも余裕が生まれますよね。
千葉 麗子
株式会社チェリーベイブ代表取締役 ヨガインストラクター
1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得て、TV・CM・ラジオに多数出演。1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表取締役に。
1999年出産と育児を機にヨーガを始め、2002年、成瀬貴良氏主宰ヨーガ・ サンガティ・グループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。2003年から北インド、 リシケーシにあるTHE DIVINE LIFE SOCIETYでの修行滞在を重ねる。Swami Sivananda師の教えに感銘を受け、ヨーガを総合的に捉える「インテグラル・ヨーガ」のメソッドを自ら組み、講師、技術統括ディレクターとして定期的なクラスを持つ。
書籍のご紹介 千葉麗子さんが書かれた話題のダイエット本！
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朝1杯!!白湯のみダイエット 朝、お湯を飲むだけ。 著者:千葉麗子 出版社:角川・エス・エス・コミュニケーションズ |
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白湯ダイエット カラダの声に耳を澄ましてますか? 著者:千葉麗子 出版社:祥伝社 |
