カラダとココロをしなやかにするアーサナ
頭部の血流をよくする
シャシャ・アーサナ、うさぎのポーズは頭部の血流をよくし、頭をすっきりさせるのに効果的。慢性的な頭痛の多くは、精神的な緊張や不安などのストレスが原因だそうです。身体を動かすと同時に、心を落ち着かせてストレスを軽減しましょう。
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正坐をして、背筋をまっすぐに伸ばします。手は両膝の上に置きます。 |
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息を吐きながら、状態を丸めて前に倒し、膝の前におでこをつけます。手はお尻の両脇に楽に置きます。 |
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さらに息を吐きながらお尻をゆっくりと上げ、頭頂部を床に押し付けていきます。この姿勢のまま、自然の呼吸でしばらくキープします。 |
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息を吸いながら頭を下げ、かかとの上にお尻をつけた姿勢に戻し、仰向けになってリラックスします。 |
肩や腕の力を抜いて、首が伸びているのを意識しながら、腰をあげるようにします。頭の位置が膝から遠くならないように注意しましょう。
「ストレスとヨーガ」
慢性的な頭痛に悩む人の多くは、精神的な緊張や不安などが原因とか。
現代社会を取り巻くストレスからくる不調などを和らげるのにヨーガは効果的。身体を動かすと同時に心を落ち着かせてストレスを軽減することが有効です。
赤ちゃんのポーズやシャヴァ・アーサナ（しかばねのポーズ）などとあわせて行うとよりリラックス効果が高まります。
千葉 麗子
株式会社チェリーベイブ代表取締役 ヨガインストラクター
1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得て、TV・CM・ラジオに多数出演。1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表取締役に。
1999年出産と育児を機にヨーガを始め、2002年、成瀬貴良氏主宰ヨーガ・ サンガティ・グループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。2003年から北インド、 リシケーシにあるTHE DIVINE LIFE SOCIETYでの修行滞在を重ねる。Swami Sivananda師の教えに感銘を受け、ヨーガを総合的に捉える「インテグラル・ヨーガ」のメソッドを自ら組み、講師、技術統括ディレクターとして定期的なクラスを持つ。
書籍のご紹介 千葉麗子さんが書かれた話題のダイエット本！
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朝1杯!!白湯のみダイエット 朝、お湯を飲むだけ。 著者:千葉麗子 出版社:角川・エス・エス・コミュニケーションズ |
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白湯ダイエット カラダの声に耳を澄ましてますか? 著者:千葉麗子 出版社:祥伝社 |
