カラダとココロをしなやかにするアーサナ
新陳代謝を活発に。。
かさつきやくすみなど、お肌の調子がよくないのは、新陳代謝が鈍くなっていることが大きな原因。血液のめぐりをよくし、代謝を活発にしましょう。パーダ・ハスタ・アーサナ、立ち前屈のポーズは、脚や背中、腰などを伸ばして柔軟にするとともに、腹部を圧迫して腸の働きを活性化するので、便秘などからくる肌荒れにも効果的です。
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両脚をそろえてまっすぐに立ち、合掌をして静かに息を吐きます。 |
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息を吸いながら両手を頭の上に伸ばしていきます。手のひらを上に向けて、できるだけ大きく身体を後ろに反らします。 |
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息を吐きながら状態を前に倒していきます。両手を下ろして、手のひらを足の横につけます。顔はできるだけ脚に近づけ、背中をまっすぐに伸ばしましょう。 |
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息を吸いながら上体を起こして、両手を頭の上に伸ばし、手のひらを上に向けて身体を後ろに反らします。 |
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息を吐きながら両手を下ろして合掌し、最初のポーズ戻ります。 |
手が床につかない人は無理をせず、手を下に伸ばしていき、身体がイタ気持ちいいと感じるところでキープします。ひざの裏がまっすぐに伸びていることを意識して、おなかをなるべく脚に近づけるような感じで前屈しましょう。
「イタ気持ちよさ」
心と身体、両方ともに「イタ気持ちよさ」がわかってくるようになるのが、ヨーガの素晴らしさ。頑張りすぎず、甘やかさずのバランスが自然と取れるようになります。心もしなやかになり、さまざまなストレスにもうまく対処できるようになります。
千葉 麗子
株式会社チェリーベイブ代表取締役 ヨガインストラクター
1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得て、TV・CM・ラジオに多数出演。1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表取締役に。
1999年出産と育児を機にヨーガを始め、2002年、成瀬貴良氏主宰ヨーガ・ サンガティ・グループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。2003年から北インド、 リシケーシにあるTHE DIVINE LIFE SOCIETYでの修行滞在を重ねる。Swami Sivananda師の教えに感銘を受け、ヨーガを総合的に捉える「インテグラル・ヨーガ」のメソッドを自ら組み、講師、技術統括ディレクターとして定期的なクラスを持つ。
書籍のご紹介 千葉麗子さんが書かれた話題のダイエット本！
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朝1杯!!白湯のみダイエット 朝、お湯を飲むだけ。 著者:千葉麗子 出版社:角川・エス・エス・コミュニケーションズ |
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白湯ダイエット カラダの声に耳を澄ましてますか? 著者:千葉麗子 出版社:祥伝社 |
