カラダとココロをしなやかにするアーサナ
緊張をほぐして、怒りを和らげる
緊張したときなどに深呼吸をすると落ち着きますが、意識して行う呼吸には心身をコントロールする力があります。ソフトな音に耳を傾ける呼吸法、ブラーマリーは、緊張をほぐし、怒りをやわらげてくれます。
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安楽坐（基本のアーサナ参照）など楽な坐法で坐り、手は両膝の上に置いてリラックスします。 |
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人差し指を立てて耳の穴に入れ、両耳をふさぎ、両鼻からゆっくり息を吸っていきます。息を吐きながらそのまま軽くハミングするように音を出します。息を吐くあいだ、眉間に響かせるようにして、音を出し続けましょう。 |
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息を吐ききったら、手を膝の上に戻して息を吸います。以上を1回として、10回くらい繰り返します。 |
音に意識を集中しながら息を吐くことが大切。メス蜂の羽音を想像し、メス蜂が花から花へと飛び交っているイメージで呼吸を行うとよいでしょう。
「自分自身を見つめる」
女性が働く時代、忙しさの中でストレスを感じている方はとても多いと思います。私も育児ノイローゼを経験したことがあるので、子育てをしているお母さんたちの気持ち、極端な場合は虐待に走るほど自分を見失ってしまう、そんな精神状態がよく分かります。
私はヨーガを知ったことで、キレる前に自分自身を見つめたり、一拍おいたりすることができるようになりました。そんな経験から、育児でストレスにさらされやすいお母さんたちにこそリラックスしてほしいと思い、親子クラスなども開催しています。みなさんにも、ヨーガで緊張や怒りがほぐれていくのを、感じてもらえればと思います。
千葉 麗子
株式会社チェリーベイブ代表取締役 ヨガインストラクター
1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得て、TV・CM・ラジオに多数出演。1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表取締役に。
1999年出産と育児を機にヨーガを始め、2002年、成瀬貴良氏主宰ヨーガ・ サンガティ・グループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。2003年から北インド、 リシケーシにあるTHE DIVINE LIFE SOCIETYでの修行滞在を重ねる。Swami Sivananda師の教えに感銘を受け、ヨーガを総合的に捉える「インテグラル・ヨーガ」のメソッドを自ら組み、講師、技術統括ディレクターとして定期的なクラスを持つ。
書籍のご紹介 千葉麗子さんが書かれた話題のダイエット本！
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朝1杯!!白湯のみダイエット 朝、お湯を飲むだけ。 著者:千葉麗子 出版社:角川・エス・エス・コミュニケーションズ |
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白湯ダイエット カラダの声に耳を澄ましてますか? 著者:千葉麗子 出版社:祥伝社 |
