ヨーガにはたくさんの流派があります。それらの技法をバランスよく取り入れ、インドのヨーガの伝統を基本としながら日本人も楽しく学べるようにアレンジしたのが、「インテグラル・ヨーガ」です。ヨーガの技法だけでなく、ヨーガ的な生き方や考え方を伝えていくことを目的としています。

ゆったりとした服装で

どんな服装でも構いませんが、スムーズな動きができる服装（胸やおなかを締めつけないもの、ボタンやファスナーが邪魔にならないもの）がベストです。足は素足でＯＫ。板の間やフローリングの部屋なら、ヨーガ・マットがあると滑らず安全です。

無理のない範囲、マイペースで

ヨーガは身体の柔らかさを競うものではないので、反動をつけたり、人に手伝ってもらったり、痛みを我慢しながら行う必要はありません。周りの人より固くても大丈夫。自分にとって最適のペースで行いましょう。

朝か就寝前がおすすめ

基本的に食後２時間を避ければ、いつ行ってもＯＫです。朝のヨーガは１日を気持ちよくスタートさせてくれます。また、就寝前ならお風呂上りで身体が伸びやすくなっているのでおすすめです。毎日少しずつでも行って、習慣にするのが理想的です。

動作に集中・観察しながら

ひとつひとつの動作に集中し、身体のどこにどんな響きを与えているかを観察しながら行うことが大切です。テレビを見ながら行ったり、ほかのことを考えたりして気を取られることなく、自分の身体や心の変化に耳を傾けてみましょう。

動きをイメージしながら

身体を伸ばすときには、果てしなく伸びていくイメージ、ねじるときはぐるぐると幾重にもねじれているところを想像するなど、動きをイメージしてみましょう。イメージを上手に描けるようになると、ヨーガがより楽しくなります。

呼吸に合わせて

原則は、身体を伸ばしたり反らせたり、広げたりするときに息を吸いながら行い、身体を緩めたり、小さくなったり、曲げたりするときに息を吐きます。呼吸は通常、鼻腔を通して行います。

リラックスして

ヨーガの本当の効果はリラックスしているときに得られます。慣れないうちは緊張して疲れが残ることもありますが、少しずつリラックス感を体得していきましょう。ヨーガを行っている最中に疲れを感じたり、休息したいと思ったら、いつでもくつろいでください。

アーサナを保つ

自分のできる範囲で完成させたアーサナを、静かな呼吸をしながら一定時間保つのもヨーガの特徴。どんなアーサナも瞑想しているときのような静かなリラックスした気持ちで行いましょう。

いきなり難しいアーサナに入るのではなく、まずは心身をリラックスさせましょう。
スカ・アーサナ（安楽坐）などの楽な姿勢で坐って、自然呼吸で心を落ち着かせたら、首を前後左右に曲げまわし、手や腕、肩も曲げ伸ばしして、各関節をリラックスさせましょう。血行がよくなってアーサナの効果もアップします。
アーサナの合間やヨーガの最後には、シャヴァ・アーサナでしばらくリラックスします。ヨーガをはじめる前とやりおえた後の心や身体の変化を観察しましょう。

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