カラダとココロをしなやかにするアーサナ
腸の働きを盛んに。
赤ちゃんのポーズ、ガルバ・アーサナは身体を丸めて引き寄せることで、内臓を圧迫して腸の働きを盛んにするのに効果があります。また、おなかの血液循環がよくなることで、便秘を解消、ウェストラインの引き締めに役立ちます。
腰と背中をしっかりと伸ばし、できるだけぎゅっと太ももをおなかに引き寄せて丸くなります。
腹筋を意識しながら行いましょう。
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静かに仰向けになります。両脚をそろえ、両手は身体の両脇に。あごを引き、身体をまっすぐにします。 |
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両膝を折り曲げて上体に近づけ、両手で抱きかかえます。そのまま、呼吸を整えます。 |
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息をゆっくりと吐きながら、太ももを胸に押しつけるように引き寄せ、頭を上げて顔をひざに近づけます。そのまま、しばらく姿勢をキープします。 |
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息を吸いながら頭を下げ、両膝を自然に抱きかかえた姿勢に戻し、仰向けになってリラックスします。 |
ヨーガとの出逢い
毎日の生活の中でストレスを感じたり、体調をすぐれなかったり…心身のバランスがくずれることで、さまざまな症状に悩む人が増えています。私も出産を機に育児ノイローゼを経験したり、過剰なダイエットで身も心もボロボロの状態になりました。
そんなときに出逢ったのがヨーガ。私は確実にヨーガのおかげで救われましたが、自分だけでなく、他の人も元気で美しく、ハッピーになってもらえるよう、ヨーガのすばらしさを少しでも伝えられたらいいなと願っています。
千葉 麗子
株式会社チェリーベイブ代表取締役 ヨガインストラクター
1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得て、TV・CM・ラジオに多数出演。1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表取締役に。
1999年出産と育児を機にヨーガを始め、2002年、成瀬貴良氏主宰ヨーガ・ サンガティ・グループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。2003年から北インド、 リシケーシにあるTHE DIVINE LIFE SOCIETYでの修行滞在を重ねる。Swami Sivananda師の教えに感銘を受け、ヨーガを総合的に捉える「インテグラル・ヨーガ」のメソッドを自ら組み、講師、技術統括ディレクターとして定期的なクラスを持つ。
書籍のご紹介 千葉麗子さんが書かれた話題のダイエット本！
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朝1杯!!白湯のみダイエット 朝、お湯を飲むだけ。 著者:千葉麗子 出版社:角川・エス・エス・コミュニケーションズ |
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白湯ダイエット カラダの声に耳を澄ましてますか? 著者:千葉麗子 出版社:祥伝社 |
